jaja po

[...] z owocami suszonymi 20g Chleb żytni razowy 80g Ser, Gouda tłusty 40g CFM Whey Protein Isolate 30g j.w oraz ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Truskawkowy wywal a daj jaja kurze. Obiad zarazem Przed treningowy: Sałata 50g Kukurydza konserwowa 100g Ser typu "Feta" 100g Oliwa z oliwek 20g j/w oraz brakuje białka. Ser wywal i daj [...]

[...] ogórki, kalarepa, rukola, gotowany burak, cebula, papryka do tego dochodzą zioła przyprawowe Jeśli posiłek bogatszy tłuszczowo to dla przykładu tak: 2 całe gotowane jaja 4-5 pasków łososia połówka awokado kilka sztuk większych orzechów szczypta nasion z lnu łyżeczka oleju konopnego + multum warzyw i zioła przyprawowe Organizm na tym [...]

No tak co jajo to jajo - wolno się trawi i super długo czuje się po nich najedzony. Ja jem z żółtkami i nic mi ten tłuszczyk nie robi. W USA są fajne białka jaja w puszkach (takiej wielkości jak duża odżywka). Otwierasz i wstawiasz do lodówki i tyle... Proste i skuteczne

ZIELONA HERBATA JUŻ JEST W SPALACZACH SOBOTA - DZIEŃ 6 Jestem totalnie zmęczeony, spałem 3 godziny wstałem o 7 rano od 8 w Szkole do 21. Dzisiaj z przyjaciółmi z grupy byliśmy w reatauracji a dokładniej w Pizzeri podczas długiej przerwy. Usiadłem i słuchałem ich zamówień, pizze, sałatki, cola,. Patrząc na to wyjałem Shakera z 75 gramami + 50 gram [...]

[...] 3100 kcal i będę zwiększał tygodniowo jak będzie potrzeba. Źródła BTW w diecie: Białko: wpc, drób(piersi, uda, podroby), wieprzowina(schab, szynka, łopatka), rzadziej ryby, jaja, nabiał(twaróg, serek wiejski, ) Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany(jak zakupię :]), orzechy(migdały, laskowe przedewszystkim), masło, avokado Węglowodany: ryż, [...]

[...] jak dziecko, a koleś obok patrzył zdziwiony(machał na modlitewniku z 10kg jak głupi...) + przedramię: uginanie + prostowanie nadgarstków + uginianie ramion nachwytem, 2x20/x2 Dieta wczoraj: Rano: owsianka, jaja, jabłko po treningu białko+rodzyny Po 1,5h: makaron + piers Następnie: pizza(5 kawałków) Pierś + 1 kawałek pizzy Twaróg+jogurt nat.

.....::::: DZIEŃ 3 :::::..... Waga Rano dokładnie 122kg Dieta Rozpiska poniżej, komentarze: - śniadanie podobne jak wczoraj, bardzo lubię jaja, a smak żółteczka + chleb + masło + żółty ser to bomba, nie tylko kaloryczna %-) - w pracy goloneczka, co prawda gotowiec z Biedry, ale z warzywami, olejem lnianym i musztardą smakowało super; od wczoraj [...]

[...] :P coś podrosło. /SFD/Images/2016/4/27/74ad84c1871a4ef8af3baae0e591658a.jpg Jedzenie : kurde, w pojemniku na szybko robiłem i rozmazało. Na drugim zalane płatki,rodzynki i jaja wrzątkiem żeby sie ścieły, nie mam ochoty nic robić osstatnio z rana, wypije szejka i mam z głowy. /SFD/Images/2016/4/27/c91dbbaec24e4d8db1f806f34edba58e.jpg [...]

[...] białe, 2 batony jakies 18g toto z 100kcal mialo, laysy prosto z pieca 200g, pół pizzy 40cm, 2 batony proteinowe, 50g wpc, 250g piersi, 250g twarogu,200 twarożku grani,3 jaja, 60g mąki, 50g płatków jaglanych , dżem wiśniowy z 50g nie więcej, pierożki z wołowiną 500g Troszkę się uzbierało, pizza nieplanowana była no ale Oktawia była głodna [...]

Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]

Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt naturalny/mleko 200g otręby pszenne 20g +jakieś warzywko jaja b:25,t:14,w:108, ~700kcal II Śniadanie Serek wiejski 200g chleb razowy 50g oliwa z oliwek 10g warzywa b:27, t:19, w: 29, 400Kcal Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g marchewka z [...]

18.03.2013 DNT tydzień 1, dzień 5 MICHA: 1946 kcal, 150g białko, 90g tłuszcze, 131g węglowodany 1. , 2. płatki owsiane, jaja, whey 3. jaja, masło, wiórki kokosowe, twaróg + kawa z mlekiem mmm @@-) 4., 5. kurczak, warzywa, ser żółty, masło suple:omega3 x2 , multi pack x2 , ZMA x 3przed snem +do picia: pokrzywa, mięta, zielona herbata, melissa [...]

Jacku proszę sprawdź moją dietkę. waga 85kg 1 posiłek ; platki górskie 150 gram 2 jaja 2 białko jaj trochę wpc 80 + banan/jabłko 2 posiłek ; ryż brązowy 100 tuńczyk 140 białko 1 jaja oliwa z oliwek 10 + warzywa 3 posiłek ; kasza gryczana/jęczmienna 100 piers z kury 150 oliwa z oliwek 8 + surówka 4 posiłek ; makaron z mąki durum 200 piers z kury [...]

[...] 12-15,2*12-6 -wznosy boczne w opadzie12-15, 12-8 -wyciskanie sztangielek 12-8*2 Co do jadlospisu, to co teraz masz nie przypomina wogole diety. Moja propozycja: 1posilek jaja+serwatka+platki owsiane zalane wrzatkiem+witaminy +warzywa+oliwa z oliwek 2posilek ryz ciemny lub kasza+piers z kurczaka lub indyka+warzywa o niskim IG 3posilek ryz [...]

[...] w końcu porządne śnaidanie, z tym, że ono u mnie nie da rady być największe... :/, w każdym razie solidne ważę 82 kg, jestem w trakcie robienia masy, a 100 gram płatków+3 jaja+ później jakaś pierś czy coś (tak ze 100gram) mnie tak zamula, że jedząc normalnie później w szkole dwa posiłki (śniadanie: 6:30, 10:30 drugi posiłek, 13:20 trzeci [...]

[...] w duzej ilosci. Chleb i ryz bialy calkiem odstaw na rzecz glownie platej i ryzu ciemnego. Proponuje jednak 6posilkow. 1posilek platki owsiane+rodzynki+ananas+orzechy+jaja+100%Whey+witaminy +oliwa z oliwek 2posilek ryz ciemny+piers z kurczaka+warzywa+olej lniany 3posilek ryba+platki owsiane Trening *po treningu gainer badz mieszanka [...]

[...] 3 712 Jabłko 70 . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 220 przed treningiem :) 521 Ryż brązowy 50 4 51 Ser twarogowy półtłusty 100 67 Białko jaja kurzego 200 326 Paprykarz "Szczeciński" 20 po treningu :) i jednoczesnie ostatni Ser twarogowy chudy 130 Banan 80 Wtorek 58 Serek twarogowy [...]

[...] skóry 120 3 sniadanko :) 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 ŁĄCZNIE: 220 przed treningiem :) 521 Ryż brązowy 50 4 51 Ser twarogowy półtłusty 100 67 Białko jaja kurzego 200 326 Paprykarz "Szczeciński" 20 po treningu :) i jednoczesnie ostatni Ser twarogowy chudy 130 Banan 80 Wtorek 1 posilek 58 Serek twarogowy [...]

Dziękuję Bunia po raz kolejny :-) Ale jaja chyba liczymy osobno, nie wrzucamy ich do nabiału ? Czy coś mnie się pokićkało? Jeśli tak, to zostaje tylko ser, tzn. twaróg i jogurt (sprawdzę skład,dzięki). Co do węgli, właśnie wczoraj jakoś tak mało wyszło, zaraz wrzucę szamkę na dzisiaj, zazwyczaj staram się je trzymać na równym poziomie z białkiem [...]

Znowu mua :-D Misek nie wklejam,bo zajmują za dużo miejsca, podpatrzyłam w innych dziennikach,że kobitki po prostu wypisują ręcznie co jadły, więc i ja tak zrobię :-D, Micha dzisiejsza + na jutro 1782 kcal, BTW - 140/83/120 - chleb żytni razowy /twaróg półtłusty - omlet - kasza gryczana/dorsz świeży/warzywa/oliwa z oliwek - pierś indor/ryż [...]